co jeść na masę

"Kluczowa bedzie dieta a nie dawki." Szkoda slow na Twoja wypowiedz. Gdybym nie ogarnial takich podstaw nie wypowiadal bym sie w tym temacie, napsialem co chce osiagnac, zaczac mase z rozbujanym nandro i zastanaawiam sie jak to najlepiej rozegrac . Wiem jak jesc,trenowac i ile wbijac ale dzieki za rade Mianowicie dalbym stale dawki od poczatku. A [...]

[...] czy magnez za które płacimy grosze jak ich nie kupujemy w aptece tylko 1 kg wiadrze. A reszta to po prostu jedzenie. Białka używam już tylko po posiłku po treningowym. I staram się jeść posiłki które dają mi jakieś wartości. Zero bcaa , glutamin , boosterów , ćpalni i mesomorphów. Zero udziwnień. Najprostsze rozwiązana okazują się wystarczające.

[...] dopóki nikt nic nie proponuje, to się swojego trzymam xd), bo się zaleję jeszcze bardziej, a potem będę redukował przez rok. Ja ogólnie jestem niejadek, więc wolałbym mniej jeść i mniej kręcić cardio. Jak to zrobić? Wiem, że piszę całkiem ogólnikowo, ale potrzebuję chociaż jakiś podstaw i rady, czy ciągnąć tą masę do stycznia czy już lepiej [...]

[...] je niski posiłek glycemic jak owsianka albo jabłko. To naukowo jest udowodnione, by ulepszyć występ i pomaga, że spalasz więcej tłuszczu. Ty trening i wtedy dostajesz zjeść! Twoje mięśnie są uzbrojone dla wzrostu i teraz chcesz, by insulina został nabjać kołkiem więc dostajesz więcej glukozy i AA do ich. Też wiemy, że najwięcej, jeśli nie [...]

[...] już minęły, ale mimo wszystko, chyba z tymi żółtkami trzeba ostrożnie. Na tydzień wychodzi, że jem tego od 15 do 20. Orzechów tych najlepszych (laskowe, włoskie) za bardzo jeść nie mogę, bo mam potem problemy ze skórą. Tyle co migdał, może ziemne. Rybami najeść się nie mogę, tyle co zjem przez weekend, żeby dobre omega 3 były Co byś mógł mi [...]

[...] pracą i nimi nie miał zycia (* tylko w weekendy ) sen coś koło 8 h odziwo nie przetrenowywał sie a jego treningi były naprawde ciężkie .. dodam tylo że nie robił nóg }:-( jeść jadł na oko 6-7 razy dziennie jak świnia i jakoś tak sie te kcal z aktywością zrównały że szła u niego w maire czysta masa przy tym wszystkim więc dać napewno sie da też [...]

[...] od człowieka i od tego jak toleruje/reaguje na twaróg ;-) jak nie zalega, wody nie łapiesz, dobrze się czujesz, nie masz wyprysków, przeczyszczen itd to czemu masz nie jeść? bo tak się nie robi? a jak bedzie Cie brzuch bolał po kuraczku to bedziesz jadł bo kazdy je? to Twój organizm i Twoja świątynia. Każdy jest osobnym przypadkiem i nie [...]

[...] wyżej napisał - podobnie mam po mąkach typ 2000 dziś raptem trochę dorzuciłem a akcja jak w jakimś filmie wojennym .... poza tym kiedyś słyszałem od Michalskiego że jeśli jeść owoce to jako pierwsze ponieważ jak to wyżej Adam napisał fermentują/gniją (np. jabłka) jeśli wrzucimy jako pierwsze będą krócej się rozkładać niż jakbysmy mieli je [...]

[...] zastosować długofalowo - jako taki docelowy wręcz model żywienia siebie. Nie będzie przybywać, nie będzie ubywać - zanadto oczywiście w obu przypadkach - i mozna tak latami jeść, trenować i cieszyć się życiem. W sumie chciałabym pociągnąc tę masę jeszcze ze dwa miesiące i od kwietnia lub nawet maja wystawrtowac z lekką redu - nie planuję [...]

[...] Nidora: TO PROSTE! Nie potrzebujesz specjalisty od odżywiania ani siłowni. Musisz jedynie nosić opakowanie produktu Nidora ze sobą i posypywać jedzenie, które zamierzasz zjeść. Nie musisz skubać, liczyć kalorii i powstrzymywać się od jedzenia pokarmów, które lubisz. Po prostu posyp i ciesz się smakiem. W ciągu paru minut poczujesz, że nie [...]

[...] https://i.postimg.cc/DyxRqcd0/2.jpg https://i.postimg.cc/fWKPNvPC/IMG-20210522-135312.jpg Makro Usuwam podział na high i mid w dni treningowe. Ostatnio musiałem jeść trochę więcej niż się spodziewałem i odczucia mam takie, że różnica 900-1000ww w mid i high kolejno niewiele zmienia, inaczej niż przy np 600-700, 700-800. Po prostu [...]

[...] 300g B / 75g T / 250g WW 1-5. 60g B + 50g WW + 15g T Jak widać mniej posiłków, ale z większą ilością kcal. Chcę spróbować teraz w ten sposób, może łatwiej będzie mi przejeść. Poza tym będę starał się jeść max lekkostrawnie i mało objętościowo. Całkiem eliminuję FODMAP. No zobaczymy jak to będzie. Co do treningu - tu żadna nowość, dalej [...]

[...] wyżej napisał - podobnie mam po mąkach typ 2000 dziś raptem trochę dorzuciłem a akcja jak w jakimś filmie wojennym .... poza tym kiedyś słyszałem od Michalskiego że jeśli jeść owoce to jako pierwsze ponieważ jak to wyżej Adam napisał fermentują/gniją (np. jabłka) jeśli wrzucimy jako pierwsze będą krócej się rozkładać niż jakbysmy mieli je [...]

Czyli mówiąc prosto jeśli nie zależy mi na tym czy mnie obleje tłuszczem co jest niemożlwie bo jestem ekto to mogę jeść wszytsko co mi się nawinie kierując się tylko ogólnymi wskazówkami takimi jak twaróg przed snem, bogate w węgle śniadanie posiłki przed i po treningowe będę rósł tak samo jak przy diecie, która pozwala łapać suchą mase mięśniową ?

[...] Podbijam masę, od kilku tygodni dodaję systematycznie kalorii do posiłków po 300 kcal, ale waga cały czas stoi. Aerobów nie robię w ogóle, bo zamiast 3000 kcal musiałbym jeść z 6000. I co znaczy między posilkami? bo jeśli pracujesz i masz mozliwość jedzenia np z przerwą 5godz., czyli: posiłek - 5godz - i kolejny posiłek. TO wtedy pomiędzy [...]

[...] ponieważ mogę zrobić ją w domu nie narażając się na niepotrzebne przeziębienia. Teraz znowu wypowiem się na argumenty Pana. "Idąc tym tokiem myślenia nic nie powinniśmy jeść bo całe środowisko jest strasznie zanieczyszczone. " Przecież podałem ten przykład, po to aby doprowadzić argument do absurdu. Czytałem Pana wypowiedź dokładnie, ale [...]

[...] a reszte koksem innymi środkami regulował, pozatym kiedyś tak mogło być, teraz żeby się liczyć (wkońcu cały czas poprzeczka idzie w góre) nie masz szans nie wiedząc co i ile jeść dużo tu też odgrywa genetyka, znam ludzi którym słowodieta kojarzy się tylko zpismami babskimi jedzą byle co chleją co wekend czasem ***ną jakiegoś cykla a wyglądają [...]

[...] także tłuszczu. Osoby po wyniszczających dietach, czy treningach często są zdziwione jak szybko przyrasta im masa mięśniowa jak tylko wprowadzą odpoczynki i zaczną jeść więcej kalorii. Jest to jednak odnowa mięśni, a tworzenie nowych zajmuje znacznie więcej czasu. Czy warto wraz z mięśniami pozyskać tłuszcz? To zależy. Jeśli % udział [...]

[...] czyli mamy podane śniadanie, stałe śniadanie 2, obiad tez w zasadzie stały, i kolacja stała, pozostaje 1 posiłek „podwieczorek”, w którym trzeba przypilnować ile czego mam zjeść a wiem to z arkusza, w którym odp komórki mnie informują ile jeszcze mogę i czego zjeść aby nie przekroczyć wyliczonego zapotrzebowania uwzględniającego moją redukcję, [...]

Q : Jadlem 1500-1800 kalorii dziennie. Teraz rozumiem, ze bylo to bledem. Ile powinienem jesc i jakich efektow sie spodziewac? A: Jednym z prostych algorytmow, zeby obliczyc ilosc kalorii do tracenia tluszczu, jest pomnozenie swojej wagi razy 15, zeby dostac przyblizone zapotrzebowanie kcal, potem odjac 500kcal - to twoja liczba kalorii do [...]